“¿Con qué empiezo?”
Sentadillas, zancadas, gemelos, equilibrio, bandas, movilidad… tener más ejercicios no resuelve qué necesitas hoy.
El problema no es que falten ejercicios
Una lista de ejercicios no es una progresión.
La verdadera dificultad es saber con qué empiezas, cuánto haces, cuándo aumentas, qué haces si algo molesta y cómo vuelves a caminar, correr o entrenar más.
“¿Cuánto hago?”
Sin una dosis y un criterio de progresión es fácil quedarse corto, pasarse o cambiar de rutina constantemente.
“¿Qué nivel es adecuado para mí?”
No todo el mundo empieza igual. Una ruta útil necesita opciones y progresión.
“¿Cuándo aumento la carga?”
Hacer el mismo ejercicio para siempre tampoco es progresar. Necesitas saber qué variable modificar.
El Método Piernas 360º™
6 fases. Una progresión. Tu objetivo define hasta dónde llegar.
Movimiento → control → fuerza → carga → función → mantenimiento.
01
Recupera movimiento
- ✓Movilidad
- ✓Movimientos sencillos
- ✓Rango tolerable
- ✓Control
- ✓Primeras cargas
02
Construye estabilidad y control
- ✓Control
- ✓Equilibrio
- ✓Coordinación
- ✓Estabilidad
- ✓Seguridad
03
Recupera fuerza
- ✓Cuádriceps
- ✓Glúteos
- ✓Isquiotibiales
- ✓Pantorrilla
- ✓Pie
- ✓Cadena posterior
04
Aumenta la carga
- ✓Repeticiones
- ✓Series
- ✓Resistencia
- ✓Rango
- ✓Velocidad
- ✓Complejidad
- ✓Unilateralidad
05
Recupera función
- ✓Caminar más
- ✓Subir escaleras
- ✓Agacharte
- ✓Levantarte
- ✓Entrenar
- ✓Correr
- ✓Saltar
- ✓Deporte
06
Mantén
- ✓Fuerza
- ✓Movilidad
- ✓Actividad
- ✓Tolerancia
- ✓Menos volumen
- ✓Más autonomía
Piernas 360º Fast Start™
Tu primera semana organizada.
En 7 días no te prometemos “arreglar” tu rodilla, cadera, tobillo o pie. Te damos algo más realista: saber por dónde empezar.
01
Día 1 · Define tu punto de partida
Identifica qué zona te limita más, qué actividad quieres recuperar, cuánto te mueves y qué nivel tienes.
02
Día 2 · Elige tu ruta
Rodilla, cadera, tobillo/Aquiles o pie. No necesitas empezar por todo.
03
Día 3 · Primera rutina
Una secuencia sencilla adaptada a tu ruta.
04
Días 4–7 · Repite y observa
Registra tolerancia, dificultad, constancia, respuesta y actividad.
Cuatro rutas dentro de un mismo sistema
No tienes cuatro programas pendientes. Tienes cuatro puertas.
Entras por la que necesitas. Si más adelante tiene sentido utilizar otra, ya está dentro del sistema.
RODILLA 360º
- ✓Movilidad
- ✓Cuádriceps
- ✓Control
- ✓Fuerza
- ✓Tolerancia a escaleras
- ✓Sentadilla
- ✓Actividad física
CADERA 360º
- ✓Movilidad
- ✓Glúteo
- ✓Fuerza
- ✓Estabilidad
- ✓Patrones funcionales
- ✓Tolerancia a carga
TOBILLO Y AQUILES 360º
- ✓Movilidad
- ✓Estabilidad
- ✓Equilibrio
- ✓Pantorrilla
- ✓Capacidad del tendón
- ✓Progresión de carga
- ✓Vuelta gradual
PIE 360º
- ✓Movilidad
- ✓Pie
- ✓Pantorrilla
- ✓Control
- ✓Carga
- ✓Tolerancia
- ✓Actividad
Aquí empieza la Grand Slam
No tienes ocho bonus que terminar.
Cada bonus existe para reducir decisiones: cómo empezar, cuánto hacer, cómo aumentar, qué hacer si molesta, cómo volver a actividad y cómo mantener.
Piernas 360º Support Stack™
8 recursos para reducir decisiones.
No añaden trabajo. Lo eliminan: cada herramienta resuelve una duda concreta de aplicación.
01
Mapa Piernas 360º™
Toda la progresión en una página: mueve → controla → fortalece → carga → función → mantén.
✓ INCLUIDO
02
Plan Progresivo 6 Semanas™
Días de entrenamiento, movilidad, fuerza, progresiones, descanso y reevaluación.
✓ INCLUIDO
03
Rutinas 10 Minutos™
Opciones breves para rodilla, cadera, tobillo, pie y movilidad global.
✓ INCLUIDO
04
Load Progression Map™
Aprende a progresar mediante repeticiones, series, resistencia, rango, velocidad, tempo, estabilidad, unilateralidad y complejidad.
✓ INCLUIDO
05
¿Qué hago si molesta?™
Guía para plantearte mantener, reducir, modificar, descansar, cambiar temporalmente o consultar.
✓ INCLUIDO
06
Vuelta a la Actividad™
Puente entre hacer ejercicios y volver progresivamente a caminar, escaleras, gimnasio, senderismo, carrera o actividad física.
✓ INCLUIDO
07
Piernas 360º Tracker™
Registra sesiones, carga, actividad, dificultad, objetivos y progresiones.
✓ INCLUIDO
08
Plan de Mantenimiento™
Una estructura simplificada para mantener fuerza, movilidad y actividad con menos volumen.
✓ INCLUIDO
El objetivo es reducir decisiones
Cada problema tiene una herramienta concreta.
“No sé por dónde empezar.”→ Fast Start™
“Tengo problema de rodilla.”→ Ruta Rodilla 360º
“El mío es tobillo o Aquiles.”→ Ruta Tobillo/Aquiles 360º
“Tengo problema de cadera.”→ Ruta Cadera 360º
“No tengo tiempo.”→ Rutinas 10 Minutos™
“No sé cómo aumentar.”→ Load Progression Map™
“Algo me molesta.”→ Guía de adaptación
“Quiero volver a entrenar.”→ Vuelta a la Actividad™
“¿Cómo sé si avanzo?”→ Piernas 360º Tracker™
“¿Y después?”→ Plan de Mantenimiento™
Antes de empezar
Resolvamos las dudas importantes.
Precio fundador
Una sola compra. Cuatro rutas. 12 meses de acceso.
Sin suscripción, mensualidades ni renovación automática.
PRECIO FUNDADOR
Primeras 20 matrículas
247 €
Pago único · 12 meses de acceso · Lower Body Quick Start™ incluido.
DESPUÉS DE LAS 20 PRIMERAS
Tarifa estándar
297 €
El programa sigue disponible. Lo limitado es el precio fundador y el bonus Lower Body Quick Start™.
20 matrículas a precio fundador. Después: 297 €.
Bonus fundador
Lower Body Quick Start™
Todo preparado para empezar durante la fase fundador.
Checklist inicial
Tu punto de partida y contexto.
Selector de ruta
Rodilla, cadera, tobillo/Aquiles o pie.
Calendario
Organiza la primera fase.
Tracker
Registra sesiones y evolución.
Primera rutina
Empieza con una secuencia concreta.
Mapa de progresión
Visualiza cómo avanzar.
GARANTÍA
DOBLE RUTA
2×1™
DOBLE RUTA
2×1™
Prueba tu ruta
Y si no te resulta útil, te damos otra.
Durante tus primeros 30 días completa Fast Start, selecciona tu ruta, define tu objetivo, realiza la frecuencia mínima indicada, registra tus sesiones y utiliza las adaptaciones cuando sean necesarias.
Si has aplicado correctamente la ruta y consideras que PIERNAS Y ARTICULACIONES 360º no está siendo un programa útil para ti, podrás elegir otro programa 360º elegible de precio igual o inferior sin volver a pagar, conforme a las condiciones.
01 · Prueba tu ruta.
02 · Mantienes el primer programa.
03 · Eliges otro elegible.
04 · Tu compra puede convertirse en un 2×1.
Capas de reducción de riesgo
Menos riesgo para empezar. Más claridad para aplicar.
Doble Ruta 2×1™
Prueba una ruta y, si cumples las condiciones y no te resulta útil, puedes recibir una segunda elegible.
Todo Incluido™
Todas las rutas y herramientas anunciadas están incluidas. Sin comprar después versiones esenciales.
12 Meses Reales™
Si una incidencia técnica significativa atribuible a la plataforma impide el acceso, ampliaremos el tiempo correspondiente.
Precio Fundador Protegido™
Si durante la misma fase ofrecemos públicamente exactamente la misma oferta completa por menos, devolvemos la diferencia.
Actualizaciones Incluidas™
Las mejoras de rutinas, variantes y herramientas incluidas estarán disponibles durante tu acceso.
Derechos del consumidor
La garantía comercial es adicional a los derechos legales aplicables y no los limita.
Comparemos dos opciones
Cada problema crea una búsqueda… o utilizas un sistema.
La diferencia no es tener más vídeos. Es saber qué ruta utilizar y qué viene después.
OPCIÓN A · Seguir buscando
- ✓Te molesta la rodilla y buscas vídeos
- ✓Después la cadera y buscas otros
- ✓Quieres correr y buscas otra rutina
- ✓Algo molesta y vuelves a Google
- ✓Cada problema genera una nueva búsqueda
OPCIÓN B · Piernas y Articulaciones 360º
- ✓Seleccionas tu ruta
- ✓Empiezas
- ✓Progresas
- ✓Registras
- ✓Adaptas
- ✓Utilizas la siguiente herramienta cuando la necesitas
Todo lo que recibes
Una arquitectura completa. No programas fragmentados.
✓Piernas 360º Fast Start™
✓Método Piernas 360º™
✓Ruta Rodilla 360º
✓Ruta Cadera 360º
✓Ruta Tobillo y Aquiles 360º
✓Ruta Pie 360º
✓Plan Progresivo 6 Semanas™
✓Rutinas 10 Minutos™
✓Mapa Piernas 360º™
✓Load Progression Map™
✓Guía ¿Qué hago si molesta?™
✓Vuelta a la Actividad™
✓Tracker 360º™
✓Plan de Mantenimiento™
✓Lower Body Quick Start™ fundador
✓12 meses de acceso
PIERNAS Y ARTICULACIONES 360º
No necesitas más ejercicios.
Necesitas saber cómo pasar del primero al siguiente.
MUÉVETE · FORTALECE · CARGA · VUELVE · MANTÉN.
247 €
Precio fundador · primeras 20 matrículas · después 297 €
PIERNAS Y ARTICULACIONES 360º es un programa educativo de ejercicio general y no sustituye una valoración médica o fisioterapéutica individual. No diagnostica lesiones ni garantiza la desaparición del dolor. Si presentas una lesión aguda importante, traumatismo, inflamación intensa, incapacidad para cargar peso, pérdida de fuerza relevante, síntomas neurológicos, cirugía reciente, enfermedad conocida que afecte al ejercicio o cualquier situación que te preocupe, consulta con un profesional sanitario antes de comenzar. La Garantía Doble Ruta 2×1™ es una garantía comercial adicional sujeta a sus condiciones específicas y no limita los derechos legales que correspondan al consumidor.
PIERNAS Y ARTICULACIONES 360º · 247 €Precio fundador · 12 meses de acceso
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